아르기닌 효능, 부작용, 먹는법 총정리

아르기닌 효능, 부작용, 먹는법 총정리

아르기닌 효능은 노화방지, 각종 질환 예방, 지방감소, 근육생성 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

그 이유는 조건부 필수 아미노산중의 하나인 암모니아를 요소로 변환시킬 때 필요한 필수 요소이며 주로 협심증이나 고혈압 증상을 치료하는데 쓰인다고 합니다. 그럼 아르기닌 효능과 부작용, 먹는법에 대해서 더욱 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

아르기닌 효능

 

 

 

 

목차
1. 아르기닌(L-Arginine)
2. 아르기닌 효능
3. 아르기닌 부작용
4. 아르기닌 먹는법

 

 

1.  아르기닌(L-Arginine)

아르기닌(L-Arginine)은 상피 세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 쓰이는 조건부 필수 요소로 일산화질소는 혈관을 확장하는데 많은 도움을 주기에 협심증 환자나 고혈압 증상을 보이는 환자들을 치료할 때 주로 쓰인다고 합니다. 

 

아르기닌 섭취는 다양한 연령층이 복용을 하면 좋지만 특히 아래와 같은 분들이 복용을 하면 좋다고 합니다.

• 술을 자주 드시는 분
• 노화방지를 원하시는 분
• 지방간 환자, 비만 환자
• 임신을 준비 중인 여성분
• 발기력이 약한 남성분
• 근력이 떨어지고 근육이 부족한 분
• 화상이나 상처를 입은 환자
• 면역력이 약한 분
• 협심증이나 심근경색 환자

 

 

 

2.  아르기닌 효능

근육 강화 개선

아르기닌은 근육 세포 내에 단백질 분해를 억제하여 근육을 증가 시키며 단백질 합성 및 전신 성장을 촉진시기는 경로를 자극하여 근육증가를 촉진합니다. 무산소 운동을 하기 전에 복용을 하게 되면 혈액 순환을 도와 운동 효과를 더욱 많이 볼수 있다고 합니다.

 

면역력 개선

아르기닌는 항체 생성뿐만 아니라 선천적, 후천적 면역에 영향을 주는 바이러스, 세균, 악성 세포, 진균류 등 기생충 방어에 도움을 주게 되어 면역력 개선에 효과를 가져다줍니다.

 

다이어트 효과

아르기닌은 체지방을 감소하는 효과를 지니고 있으며 기초 대사량을 증진시켜 칼로시 소모를 도와 주무로 다이어트 효과를 볼 수 있게 됩니다. 또 혈장의 포도당, 호모시스테인, 지방산, 중성지방을 낮추어 주어 다이어트 효능을 볼 수가 있습니다.

 

발기 부전 개선

아르기닌은 혈관을 확장시켜주어 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕게 됩니다. 그렇다고 바로 효과를 보는 것이 아니라 꾸준히 복용이 필요합니다. 그리고 정자 생성 촉진에도 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자수가 부족한 남성분들이 복용하기 좋다고 합니다.

 

불임 개선

아르기닌은 가임기 여성의 임신을 도와주고 불임치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 테스토스테론이 약간 증가하게 되어 혈액순환을 도와주므로 임신 가능성을 높여주게 된다고 합니다.

 

 

 

노화 방지

아르기닌은 항산화 작용으로 노화되어 가는 피부를 방지할 수 있습니다. 콜라겐 합성을 도와줌으로써 피부의 탄력을 불어넣어주고 처지는 것을 늦춰주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

 

태아 성장, 신생아 성장

아르기닌을 통해 생성된 플로아민 및 NO는 태반 성장과 혈관신생에 기여를 하는 필수 요소 중 하나로 태아의 저산소증을 예방하여 태아의 성장에 많은 도움을 주게 됩니다.

그리고 아르기닌이 부족한 신생아일수록 고암모니아혈증의 위험도가 높아져 위험 해질 수도 있게 됩니다. 그렇기 때문에 모유 수유를 하는 산모일수록 복용을 하여 신생아의 고암모니아혈증을 예방할 수도 있게 됩니다.

 

혈관 질환 개선

아르기닌은 대사과정을 통해 생성되는 NO는 고지혈증, 고혈압, 흡연, 말라리아 등에서 발생하는 혈관 내피 기능 부전에 도움을 주게 되어 혈관 이완 및 산화스트레스를 줄여주기도 합니다.

 

소화 및 간 기능 개선

아르기닌이 부족하게 되면 소화기계 쪽으로 손상을 입게 됩니다. 그 이유는 콜라겐, 폴리마니, NO 등의 생성이 부족해지기 때문에 이로 인해 다장기부전, 내독소 혈증 등과 같은 손상을 입게 됩니다. 적절한 아르기닌의 복용으로 위궤양, 소장 점막 등 회복에 도움을 주며 박테리아를 없애 준다고 합니다.

 

상처 치유

아르기닌은 상처를 치유하는데 도움을 주는 물질을 합성하는데 도움을 주게 되어 빠른 상처 치유에 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

 

3.  아르기닌 부작용

아르기닌을 과다 복용을 하게 되는 경우 다른 아미노산인 리신과 불균형을 이루게 되어 구내염이 발생하게 되며 설사나 저혈압이 올 수 있기에 저혈압 환자의 경우에는 꼭 의사로 상담 후 복용할 것을 권장드립니다.

그리고 복충제로 복용을 할 경우에 다른 약물과 같이 복용하면 상호작용이 발생할수도 있기에 주의를 기울여야 합니다. 아르기닌을 복충제로 복용할 시에는 꼭 자기에 맞는 것을 확인하고 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

4.  아르기닌 먹는법

아르기닌 먹는법

아르기닌은 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋으며 일일 섭취 권장량으로는 1,000mg~3,000mg까지 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 그리고 매일 복용하는 것도 중요하지만 간 기능에 무리가 갈 수도 있기 때문에 3개월  복용 후 1개월 정도는 휴식기간을 가지고 복용을 중단하는 것이 매우 효과적으로 아르기닌을 먹는법 중 하나입니다.

아르기닌 성분이 풍부한 음식으로는 아래와 같으니 확인하시고 식단을 계획하는 것도 좋을 것 같습니다.

• 육류: 닭 가슴살, 돼지 허릿살, 칠면조 가슴살
• 어류: 연어, 고등어
• 콩류: 두부, 잡곡밥
• 견과류: 땅콩, 아몬드, 해바라기씨
• 스피룰리나
• 유제품: 치즈, 우유, 요거트

 

 

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